แค่ออกกำลังท่าต่อไปนี้ เพียงวันละ 20 นาทีเท่านั้น คุณก็จะเป็นสาวน่องทองกะเค้าบ้างแล้ว ท่าเหล่านี้จะเผาผลาญไขมันทุกส่วนตั้งแต่ข้อเท้าจรดสะโพกเลยทีเดียวค่ะ  เริ่มกันเลย....

 
1. วิ่งโหย่งๆ แทนที่จะวิ่งให้ส้นเท้ากระทบพื้นเป็นสิ่งแรก ให้ใช้ปลายนิ้วแตะพื้นก่อนแทน
และอย่าให้ส้นเท้าสัมผัสพื้น (วิ่งด้วยปลายเท้านั่นเอง) ท่านี้จะทำให้ตัวโน้มไปข้างหน้าเล็กน้อย ทำให้ขาทั้งขา โดยเฉพาะหน้าขาได้ออกแรงมากกว่าการวิ่งแบบธรรมดา 
วิ่งแบบนี้ 5 นาที



2. วิ่งยาวๆ  วิ่งโดยก้าวยาวๆ ไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาแล้วโถมตัวไปข้างหน้า เข่าขวาควรย่อลงไปเล็กน้อย จากนั้นก้าวเท้าซ้ายออกไปในแบบเดียวกันเพื่อให้บั้นท้ายได้ประโยชน์มากที่สุด วิ่งแบบนี้ขึ้นเนิน ทำเซตละ 1 นาที จำนวน 5 ครั้ง พักได้ครั้งละ 30 วินาทีในระหว่างที่ทำ

3. วิ่งยกเข่า เหมือนวิ่งโหย่งๆ แต่ทุกครั้งที่ก้าวออกไปข้างหน้า ให้ยกเข่าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ระวังอย่าให้ส้นเท้าแตะพื้น เพื่อให้นอ่งได้ออกแรงอย่างเต็มที่  ทำเซ็ตละ 30 วินาที 5 เซ็ต พัก 30 วินาทีช่วงที่วิ่ง

4. เตะเท้าไปที่ก้น วิ่งเหยาะๆ ต่อไป แต่หนนี้ทุกครั้งที่ก้าวให้เตะเท้าไปที่ก้น เพื่อบริหารเอ็นร้อยหวาย (ด้านหลังต้นขา)  ทำเซ็ตละ 30 วินาที 5 เซ็ต

 

Comment

Comment:

Tweet